Tiden har inte räckt till

Här har det ekat tomt de senaste veckorna, men det har varit av en bra anledning. 
 
För ungefär 3 och en halv vecka sen fick jag reda på att jag kommit in på en heltidsutbildning, så jag har nu jobbat med överlämning samtidigt som jag har börjat studera. Imorgon börjar jag min tredje vecka och den innehåller laborationer, en föreläsning och en examination så jag har rätt mycket. 
 
Att jag dessutom har jobbat två helger och varit väldigt trött av ett gå upp vid halv sex varje morgon har gjort att jag dragit på mig en förkylning... Och idag har jag varit hemma hela dagen och storstädat eftersom vi blev klara med överlämningen helt igår så det är väldigt skönt. Fick även en insikt när jag var inne på Facebook och jobbet hade uppdaterat sin Facebook-sida med bilder från en tävling i helgen och inser att under dessa år har jag fått in mängder av nya simmare underifrån. 
 
Mitt träningsupplägg som jag använde höll tills jag började skolan, jag fick inte logistiken eller tiden att räcka till i och med att jag har tränat på andra sidan stan och nu går jag även i skolan på andra sidan stan. Så att åka mellan tre olika punkter och att det tar ca 45-60 min mellan funkar inte. Nu har jag i alla fall sagt upp mitt kort så jag har månaden ut på mig att träna. 
 
Från ett gympass
 
 
Andra dagen i skolan då jag i uppgift skulle uppdatera våra profiler på skolplattformen
 

Kattvakt och sommarens sista daglägervecka

Den senaste veckan har bestått till mesta dels av kattvakteri och sommarens sista daglägervecka på jobbet som man kan summera som en total berg- och dalbana som jag helst inte vill uppleva igen. Tacka stöttande kollegor, chefer och styrelsemedlemmar för alla peppande ord man fått höra. Veckan var i alla fall över i fredags och då kom mamma och pappa till jobbet och så hämtade vi upp syrran på hennes jobb och körde hem henne. Blev en lugn kväll i fredags för var så trött och sen tog jag sovmorgon till 10 i lördags innan jag drack kaffe och myste med katterna. Är ju väldigt segstartad på morgonen så jag var inte på gymmet förrän vid 14. 
 
Blev mitt tredje pass för veckan som ALLA innehållit tidspress så var lite irriterad på detta. Men tog det i min takt och i slutet var jag totalt slut. En av de vikterna jag använder finns på källarvåningen och det var lite jobbigt att gå ner dit men ännu jobbigare när jag sen skulle gå upp. Haha! 
 
Körde i alla fall: Pass A
 
KB sving
Utfall 
Chins (assisterande)
Knäböj
Dips (assisterande)
 
Skulle även köra min magcirkel, men min energi tog totalt slut och jag fick avbryta... 
 
Den här veckan har jag kört Pass 2, två gånger, tisdag och lördag samt Pass B en gång. Så imorgon ska jag möta Anna klockan 9 på gymmet och träna innan jobbet och då blir det Pass B, får se hur detta går eftersom mina armar och rygg känns efter chinsen. Det har varit ökningsvecka nu så passen har varit lite mer utmanande, men det är alltid lika kul att kunna öka. Framförallt när det gäller axlarna som alltid har varit känsliga. 
 
Efter träningen tog jag bilen hem för att lämna mina väskor som jag haft under väskan, duschade och väntade på Jesper som inte kunde släppa datorn och sen åkte vi tillbaka till mamma och pappa för att ha kräftskiva tillsammans med Carro och Theo. Var väldigt mysigt! 

Känslan från att gå till stark, utslagen och riktigt stark

Att man ena dagen kan känna sig helt utslagen för att nästa dag känna sig riktigt stark och oslagbar, det är lite häftigt att se, men inte lika roligt att uppleva tycker jag.
 
I tisdags så träffade jag pappa på morgonen då jag skulle köra släp nästan till Nynäshamn för scouterna ska på lördag åka till Kristianstad och då skulle packningen till ett fraktföretag så vi packade släpet med pallkragar och all packning som skulle med och sen körde jag, pappa och de två ledarna som ska åka till Nynäshamn. Jag satt och spände mig lite för mycket i bilen då det var första gången jag körde släp och var även därför pappa följde med. Fick huvudvärk och hela axeln var hård... Pappa stod och masserade en stund när vi väntade men det hjälpte inte förrän vi hade kört tillbaka, släpt av på vägen och jag gjort en fin parkering med släp utanför jobbet så det skulle vara enkelt för pappa att bara sätta sig i bilen och köra hem. Då började jag slappna av, men huvudvärken och tröttheten höll sig kvar hela dagen och kvällen. 
 
Pappa bjöd mig på lunch, blev indisk vilket han förstod direkt när jag skickade och frågade om vi kunde äta lunch efteråt. Hehe!
 
Det blev inte mycket gjort på jobbet, men nu de här två första veckorna är lite lugnare och sen kommer det bli lite mer att göra när terminsstarten närmar sig. Dock vet jag ju att det behöver göras en del så sitter och strukturerar upp vad jag ska göra och ska även ha möte med min chef imorgon. Vi behöver planera lite inför terminsstarten då jag inte kommer kunna jobba då Jesper fyller år så det är några andra som ska ta den. 
 
Igår däremot var det andra saker som hände så då kände jag mig riktigt stark. På morgonen, även om det blev senare än jag tänkt så var jag på gymmet och tränade, det blev mitt Pass B som innehåller:
 
Marklyft
Hantelpress
Hantelrodd
Militärpress
Stångrodd 
 
+ magcirkel med: Crunches, nudda tå och v-sits
 
Vilket gick riktigt bra och jag fick höja vikterna en efter en för det kändes alldeles för lätt. Dock blev det aldrig någon hantelpress eller hantelrodd då vikterna jag skulle ha var upptagna och sen tickade tiden iväg så jag fick skippa magcirkeln. Men den tar jag igen på fredag när jag kör Pass A igen. Så nu har jag även fått göra om detta pass, men det var planerat då jag den här veckan har lite mer att jag kör passen i sin ordning men blir det för lätt/tungt så anpassar jag. 
 
När jag var klar tog jag en dusch och skyndade mig till jobbet där jag bara var några timmar innan jag skulle iväg på dagens höjdpunkt. Nämligen att följa med när Jenny skulle hämta mina kusinbarn på förskolan så jag följde med för att se hur det fungerade och sen var jag kvar en stund innan jag fick skjuts hem. Ska nämligen börja hämta och vara barnvakt lite då och då, jätteroligt för jag har inte umgåtts med tjejerna jättemycket och A har bara varit gnällig när jag träffat henne men idag är hon en solstråle vilket är jätteroligt att se. 
 
På kvällen var vi i centrum och handlade lite, jag skulle till Apoteket för att köpa ny ansiktsrengöring och då passade Jesper på att köpa nya skor då hans är helt utslitna efter ha gått konstant i dem sen han köpte dem för knappt ett år sen. 
 
Men nu ska jag äta frukost och göra mig i ordning för jobbet, ska iväg i eftermiddag med mamma och träffa en släkting som är på besök i Sverige från USA. 
 
 
 
Bild från vår seglingssemester där Jesper passade på att fiska lite abborre när vi var på Lökaö
 

Godmorgon solstrålar

Igår var det första dagen på jobbet efter semestern och jag möttes av 120 mejl i inkorgen. Ni kanske tänker, herregud hur ska hon hinna svara på alla dem innan den fylls på igen? Bara lugn, innan jag gick på semester så matade jag ut massor av information med svarsdatum den 30 juli vilket var i söndags så det var många mejl där jag enbart behövde svara "Jag bekräftar detta." och sen var det klart. Att jag även har olika mappar för respektive mejl så kunde jag snabbt sortera ut mejlen så nu ligger det bara mejl i inkorgen som inte har någon direkt mapptillhörighet. 
 
Kändes väldigt segt på jobbet första dagen, det här är nog den allra första semestern då jag helt kunnat koppla bort jobbet och det har känts som en befrielse i kroppen. Men nu känns det återigen som om det är något som inte stämmer i kroppen... 
 
Lite bättre blev det i alla fall när jag vid strax innan tre rörde mig mot gymmet, har dock fått ett så irriterande skavsår på hälen när jag körde intervaller i lördags så jag kan knappt gå med skor. Eller idag får jag se, lyckades ta bort skavsårsplåstret jag hade när jag hade dushcat för att låta det lufta och sen när jag gick och la mig så satte jag på ett nytt. Jesper råkade komma åt såret med foten när vi stod i köket och diskade så ville inte utmana ödet genom att sova utan.
 
Men men, kunde i alla fall körde i roddmaskinen som uppvärmning och det var väldigt kul. Körde 10 minuter och kom 1700 meter, vilket är väldigt bra. Mamma som ringde mitt under passet brukar klara 2000 meter på 12 minuter så jag är lite snabbare insåg vi väldigt snabbt. Men det är ingen tävling, men bara roligt. Ska börja variera mellan intervaller och rodd som uppvärmning. 
 
Igår körde jag mitt Pass A som innehåller:
KB sving
Utfall
Chins (assisterande)
Knäböj
Dips (bänk och assisterande)
 
+ en magcirkel x3
Crunches
Nuddå tå
V-sits
 
Detta dödar mig, igår körde jag en stege neråt och mina kommentarer efteråt var fruktansvärt efter första, bättre efter andra och för kort efter den tredje. Kommer inte köra den sista utan kör två gånger av det andra varvet och sen öka succesivt. 
 
Var helt slut efter ha tränat och så insåg jag att mina bananer som jag köpte på morgonen låg i kylskåpet på jobbet så det blev ett halvt russinpaket på tunnelbanan hem. 
 
Nu blev det här väldigt långt och dessutom utan några bilder, jag har problem med min telefon då lagringen är så full att jag inte längre kan ta en screenshot ens så mitt projekt idag när jag har kommit hem från jobbet är att rensa telefonen. Vilket jag typ har sagt att jag ska göra i evigheter, men nu är det verkligen dags när jag måste be Jesper ta bild och sen skicka till mig. Kan dock inte komma åt dem då min OneDrive inte heller kan ta emot nya bilder så då får jag inte in de i datorn ännu. Men sen kommer det säkerligen en ordentlig bildbomd. 

Tre träningspass på sista veckan av semestern

Ja... 1 månad senare skriver jag ett nytt inlägg, det är svårt det här ibland. Men nu kommer jag komma över tröskeln. Min semester är strax över, känns väldigt konstigt att man ska tillbaka till jobbet imorgon, men samtidigt lite skönt med rutiner igen. Den här sista veckan har jag varit ensam då Jesper börjat jobba igen men ändå har jag haft fullt upp. 
 
I måndags tvättade jag och sen var jag och tränade första gången sen innan semestern och träningsvärken tog rätt hårt på mig så kunde knappt gå i två dagar. Min kusin ringde även när jag var och tvättade så i tisdags efter jag varit och lämnat in knivar på slipning så kom han och stortjejen och hämtade mig så åkte vi hem till hans familj som bor drygt 10 min från oss och sen kom Jesper efter jobbet så åt vi middag, lekte, hoppade studsmatta och hade väldigt trevligt. Efter det var jag helt slut och somnade väldigt snabbt i sängen. 
 
I onsdags blev jag bjuden på pannkakslunch hos mamma och pappa och sen tränade jag på hemvägen. Det var bio för Jesper på kvällen så han åt med sina kompisar så jag körde på Gravad laxpasta och så fick han en matlåda. 
 
Det blev en hemmadag i torsdags och sen i fredags åkte jag till mamma och pappa där jag har varit hela helgen med katterna. Jesper åkte till Öregrund i fredags och kommer hem ikväll så jag ska börja ta mig hemåt om några timmar men innan dess ska jag äta lunch. Carro och Theo var här igår och åt middag med mig så jag bjöd dem på ungsbakad kyckling med pesto och pasta med sallad. 
 
Väldigt nöjd över träningen för denna vecka och nu har jag gjort ett nytt träningschema baserat på basövningar och Theo tittade även på det tidigare idag så nu hoppas jag att jag känner en utveckling. Min tanke är 3 träningspass per vecka under 8 veckor och utöver det kommer jag köra rehabilitering för bland annat axlarna på hemmaplan. 
 
 
Min telefon och dator vill inte samarbeta när det kommer till bilder så här kommer en bild från tidigare

Ett sämre träningspass

Skriv inläggstext 

Åkte till gymmet och började med uppvärmning på löpbandet innan jag började köra benböj. Gick bra och jag körde stegrande vikter med kettlebells. Körde några svings också. 


Däremot när jag skulle köra marklyft så sa ryggen ifrån och jag blev förbannad. Tyvärr har jag slarvat lite med träningen de senaste veckorna... Körde lite annat och sen provade jag lite marklyft och det kändes bättre men inte som jag är van vid så avbröt.

Gick i alla fall in på affären och köpte lite och sen satte jag mig på bussen till stan. Ska snart byta till tunnelbanan.


Löparrunda i Täby

 
 
Blev en gå/spring runda på ca 5 km, men det blev lite kors och tvärs eftersom jag inte vill springa vilse någonstans. Körde fortfarande intervaller så sprang 1 minut och sen gick jag 2 minuter. Däremot blev programmet i telefonen konstigt så ska göra om det. 

Tävling, fin solnedgång, jobb och träning

Som rubriken kan man summera helgen som varit. Tävling halva dagen igår, sedan hem och vila och hjälpa mamma innan jag fick skjuts tillbaka till jobbet på kvällen. Var även en jättefin solnedgång igår och det är så härligt nu när solen fortfarande är uppe vid 17-tiden, men snabbt gick den ned efter det. 
 
På jobbet hade jag förvånandsvärt mycket att göra för att vara en söndag, fick sälja lite simglasögon och svara ikapp på mejlen. Är där i god tid så jag får sittplats vid det större bordet så jag kan ha datorn där, dock vill inte min datormus fungera på det bordet så får alltid köra utan. Efter jobbet missade jag självklart bussen till J, men han är van vid det. 
 
 
 
Gick upp strax innan 6 imorse med honom och åkte till jobbet så satte mig vid datorn redan 7.15 och började jobba. Fick en del gjort så imorgon jobbar jag lite hemifrån och sedan blir det simhallen och fixa lite innan jag åker till J. Vid halv 12 checkade jag in på gymmet och körde axlar. Hade tänkt även köra lite mage, men självklart skulle dem köra cirkelträning där jag tänkte vara så kunde inte vara där mer än tio minuter. 
 
Åkte sen hem och åt lunch, tog en kycklinglåda i frysen och kokade snabbmakaroner till det. Pappa bjöd mig efter det på kaffe och så snackade vi budget och han blev imponerad över bostadsrättsföreningen J bor i, överraskande bra ekonomi. 
 
 
 
Nu ska jag jobba lite till innan Carro kommer och hämtar mig strax innan 18 så ska vi på scouter. 

Benpass och kycklinglasagne

 
När man inte hinner träna en dag så får man istället göra det en annan. Så idag när jag jobbat klart vid 12 så satte jag mig i bilen och åkte direkt till gymmet. Hade kollat med Anna innan om det brukar vara lugnt vid den tiden vilket det brukar och det stämde. Bara det att alla hade bestämt sig för att köra ben idag så jag fick improvisera lite. 
 
Började i alla fall med uppvärmning och rörlighet för fot och höft. Körde första varvet med pinne som stöd och andra varvet utan. Gick mycket bättre än förra gången. 
 
Uppvärmning: Per ben
2x20 fram- och bakåtsving
2x20 sidessving
2x30 sekunder Stålmannen
2x10 knäböj med pinne
2x10 utfall med pinne
2x10 marklyft med pinne
 
Ben- och rumpcirkel:
3x10 knäböj
3x10 höftlyft
 
Sist körde jag en del marklyft på låga vikter, känner redan nu av lite i benen så hoppas att jag fortfarande kan gå imorgon när det är tävling. 
 
Avslutade med benpress och insida och utsida lår i maskin. 
 
Kom hem och värmde på en matlåda med kycklinglasagne och tog en påse minimozzarella! Nu har jag jobbat ytterligare och blir lite till. 

Yin yoga med Anna

 
Åkte på yin yoga ikväll med Anna, det finns många olika sorters yoga och just yin yoga innebär mycket stretch i längre positioner. Var väldigt skönt och jag blev skönt avslappnad. Tanken är att vi ska göra det här varje vecka, men nu blev det ett uppehåll eftersom jag inte fick plats. 
 
När jag kom hem har det blivit oboy', smörgås och serien Arrow! 

Axlar och rygg

Hängde med pappa i bilen när han åkte till farmor och så släppte han av mig vid gymmet. 
 
Började med 20 minuter på löpbandet med intervaller, varvade gång och löpning. Därefter körde jag axlar och rygg. Blev ungefär samma upplägg som i fredags, men idag bytte jag ut mage mot rygg.
 
Uppvärmning:
2x15 skulderlyft knä
2x10 skulderlyft tå
3x10 hantelrodd
3x10 ryggresningar på matta
2x15 sidolyft
2x15 framåtlyft
 
3x10 bicepscurl
3x10 framåtlyft med viktplatta
3x10 sidolyft
 
2x15 sittande rodd
3x10 sittande rodd
 
2x15 latsdrag (1 brett, 1 smalt=1 set)
4x10 latsdrag (1 brett, 1 smalt=1 set)
 
Efter detta var kroppen slut och jag tog bussen hem och gjorde gravad lax med pasta och så fick pappa när han kom hem också. Nu sitter jag på bussen till J, så får se om jag kommer före honom, missade nämligen snabbussen.
 
 
 
 

Höftstabilitet och rörlighetsträningen i måndags

Eftersom jag hade gått med jobbiga smärtor i foten hela lördagen så beslutade jag mig på söndagskvällen när jag återigen hade ont att jag på måndagen skulle köra höftstabilitet och rörlighetsträning i måndags. Foten har jag ont i efter en skada som jag ådrog mig redan hösten 2012, men som blommar upp under hösten och vintern när det blir kallt och man går inte lika mycket barfota utomhus. Dessutom är det väldigt hårt golv på jobbet (simhall) så oavsett om jag går barfota eller har skor med egna fotinlägg så har jag ont. 
 
Uppvärmningen är per ben med pinne
2x30 sekunder fram- och bakåtsving
2x30 sekunder sidessving
2x30 sekunder (10 sek bak, 10 sek fram, 10 sek bak) i Stålmannen
 
Sedan blev det även lite knäböj
3x10 knäböj med pinne
3x10 knäböj med vikt
2x10 höftlyft med vikt 
 
Kände mig väldigt ofokuserad som jag skrev i måndags, men igår började jag känna träningsvärk så någonting måste jag ha gjort rätt i alla fall. Passet drog dryga timmen, men jag hade planerat ytterligare men det drog ut på tiden. Nästa gång kommer jag däremot sänka uppvärmningen så jag kör antal sving istället för sekunder. Beroende på hur dagsformen är i fötterna/höfterna också kommer jag köra utan pinne också, men jag kunde knappt stå på ett ben för dagen utan pinne så tar det lugnt. Däremot kändes det mycket bättre redan på andra varvet. 

Axlar och bålträning

 
Att jag var taggad på träning var det inga frågetecken på så när jag kom fram till gymmet och bytt om så styrde jag direkt stegen mot löpbanden där jag körde 10 minuter uppvärmning. Körde lite lutning idag så det kändes i benen. Därefter styrde jag stegen mot cirkelträningsdelen och plockade fram vikterna och mattan som jag skulle använda. 
 
Uppvärmning för axlarna:
2x15 skulderlyft på knä
2x10 skulderlyft på tå
3x10 hantelrodd
3x30 sekunder plankan
 
Axlar: 
2x15 sidolyft
2x15 sidodrag
2x15 framåtlyft
 
3x10 bicepscurl
3x10 sidodrag
3x10 sidolyft
 
Bålcirkel:
3x15 sit-ups
3x15 sekunder V-sits
3x15 crunches
 
Avslutade med lite rygg
3x10 ryggresningar i ställning
 
Därefter åkte jag hem och nu sitter jag och äter sen lunch innan jag ska åka till jobbet.
 
 
 

Yinyoga på vardagsrumsgolvet

 
 
 
Då jag återigen missade en plats på yogan på gymmet så åkte jag hem, tog fram massa ljus från olika delar av huset och tände i vardagsrummet. Sökte på Youtube och hittade ett yinyoga-pass med fokus på utsida höft. Jag har två väldigt olika höfter, den ena är rörlig och den andra är stel. Man märker att man har en viss sida som man jobbar mer med. Så nu känner jag mig lite avslappnad och redo för att bara mysa i soffan. 
 
Haft väldigt mycket att göra idag samt att internetet fungerade inte hemma så jag försökte själv i kanske en timme att få igång det. Men blev att ringa och störa pappa i semestern så då funkade det igen. 
 
 

Lugn promenad i skog och kvarter

 
 
Sitter och äter sen lunch med resterna från mina stekta äggnudlar med kyckling som vi åt till middag igår. Behövdes efter den här promenaden, mötte en liten katt som var jättesällskapssjuk så blev lite orolig att den skulle följa efter mig. 

Återupptar denna blogg

Bloggat från och till i några år på en annan sida men då dem ändrar om hela tiden och släpper inte in mig längre på portalen så väljer jag att öppna upp bloggen här igen. 
 
Det kommer bli mycket vardag, träning och en del recept. Har en förkärlek till kyckling, ägg och lax så veckorna innehåller många varianter av dessa ingredienser. 
 
Lasagne på kycklingfärs
 
Har under de senaste året tränat styrketräning regelbundet och igår tog jag en bild (höger) som jag är väldigt stolt över. Min högeraxel har under många år strulat och den hänger inte riktigt med på samma sätt som min vänsteraxel. Så nu är jag väldigt nöjd och stolt över att resultaten börjar att visa sig. Även om det kanske inte syns jättemycket skillnad (vänster) om man tar en första blick i och med att det är två helt olika bilder så känns det i kroppen.