Ett sämre träningspass

Skriv inläggstext 

Åkte till gymmet och började med uppvärmning på löpbandet innan jag började köra benböj. Gick bra och jag körde stegrande vikter med kettlebells. Körde några svings också. 


Däremot när jag skulle köra marklyft så sa ryggen ifrån och jag blev förbannad. Tyvärr har jag slarvat lite med träningen de senaste veckorna... Körde lite annat och sen provade jag lite marklyft och det kändes bättre men inte som jag är van vid så avbröt.

Gick i alla fall in på affären och köpte lite och sen satte jag mig på bussen till stan. Ska snart byta till tunnelbanan.


Löparrunda i Täby

 
 
Blev en gå/spring runda på ca 5 km, men det blev lite kors och tvärs eftersom jag inte vill springa vilse någonstans. Körde fortfarande intervaller så sprang 1 minut och sen gick jag 2 minuter. Däremot blev programmet i telefonen konstigt så ska göra om det. 

Tävling, fin solnedgång, jobb och träning

Som rubriken kan man summera helgen som varit. Tävling halva dagen igår, sedan hem och vila och hjälpa mamma innan jag fick skjuts tillbaka till jobbet på kvällen. Var även en jättefin solnedgång igår och det är så härligt nu när solen fortfarande är uppe vid 17-tiden, men snabbt gick den ned efter det. 
 
På jobbet hade jag förvånandsvärt mycket att göra för att vara en söndag, fick sälja lite simglasögon och svara ikapp på mejlen. Är där i god tid så jag får sittplats vid det större bordet så jag kan ha datorn där, dock vill inte min datormus fungera på det bordet så får alltid köra utan. Efter jobbet missade jag självklart bussen till J, men han är van vid det. 
 
 
 
Gick upp strax innan 6 imorse med honom och åkte till jobbet så satte mig vid datorn redan 7.15 och började jobba. Fick en del gjort så imorgon jobbar jag lite hemifrån och sedan blir det simhallen och fixa lite innan jag åker till J. Vid halv 12 checkade jag in på gymmet och körde axlar. Hade tänkt även köra lite mage, men självklart skulle dem köra cirkelträning där jag tänkte vara så kunde inte vara där mer än tio minuter. 
 
Åkte sen hem och åt lunch, tog en kycklinglåda i frysen och kokade snabbmakaroner till det. Pappa bjöd mig efter det på kaffe och så snackade vi budget och han blev imponerad över bostadsrättsföreningen J bor i, överraskande bra ekonomi. 
 
 
 
Nu ska jag jobba lite till innan Carro kommer och hämtar mig strax innan 18 så ska vi på scouter. 

Benpass och kycklinglasagne

 
När man inte hinner träna en dag så får man istället göra det en annan. Så idag när jag jobbat klart vid 12 så satte jag mig i bilen och åkte direkt till gymmet. Hade kollat med Anna innan om det brukar vara lugnt vid den tiden vilket det brukar och det stämde. Bara det att alla hade bestämt sig för att köra ben idag så jag fick improvisera lite. 
 
Började i alla fall med uppvärmning och rörlighet för fot och höft. Körde första varvet med pinne som stöd och andra varvet utan. Gick mycket bättre än förra gången. 
 
Uppvärmning: Per ben
2x20 fram- och bakåtsving
2x20 sidessving
2x30 sekunder Stålmannen
2x10 knäböj med pinne
2x10 utfall med pinne
2x10 marklyft med pinne
 
Ben- och rumpcirkel:
3x10 knäböj
3x10 höftlyft
 
Sist körde jag en del marklyft på låga vikter, känner redan nu av lite i benen så hoppas att jag fortfarande kan gå imorgon när det är tävling. 
 
Avslutade med benpress och insida och utsida lår i maskin. 
 
Kom hem och värmde på en matlåda med kycklinglasagne och tog en påse minimozzarella! Nu har jag jobbat ytterligare och blir lite till. 

Yin yoga med Anna

 
Åkte på yin yoga ikväll med Anna, det finns många olika sorters yoga och just yin yoga innebär mycket stretch i längre positioner. Var väldigt skönt och jag blev skönt avslappnad. Tanken är att vi ska göra det här varje vecka, men nu blev det ett uppehåll eftersom jag inte fick plats. 
 
När jag kom hem har det blivit oboy', smörgås och serien Arrow! 

Axlar och rygg

Hängde med pappa i bilen när han åkte till farmor och så släppte han av mig vid gymmet. 
 
Började med 20 minuter på löpbandet med intervaller, varvade gång och löpning. Därefter körde jag axlar och rygg. Blev ungefär samma upplägg som i fredags, men idag bytte jag ut mage mot rygg.
 
Uppvärmning:
2x15 skulderlyft knä
2x10 skulderlyft tå
3x10 hantelrodd
3x10 ryggresningar på matta
2x15 sidolyft
2x15 framåtlyft
 
3x10 bicepscurl
3x10 framåtlyft med viktplatta
3x10 sidolyft
 
2x15 sittande rodd
3x10 sittande rodd
 
2x15 latsdrag (1 brett, 1 smalt=1 set)
4x10 latsdrag (1 brett, 1 smalt=1 set)
 
Efter detta var kroppen slut och jag tog bussen hem och gjorde gravad lax med pasta och så fick pappa när han kom hem också. Nu sitter jag på bussen till J, så får se om jag kommer före honom, missade nämligen snabbussen.
 
 
 
 

Höftstabilitet och rörlighetsträningen i måndags

Eftersom jag hade gått med jobbiga smärtor i foten hela lördagen så beslutade jag mig på söndagskvällen när jag återigen hade ont att jag på måndagen skulle köra höftstabilitet och rörlighetsträning i måndags. Foten har jag ont i efter en skada som jag ådrog mig redan hösten 2012, men som blommar upp under hösten och vintern när det blir kallt och man går inte lika mycket barfota utomhus. Dessutom är det väldigt hårt golv på jobbet (simhall) så oavsett om jag går barfota eller har skor med egna fotinlägg så har jag ont. 
 
Uppvärmningen är per ben med pinne
2x30 sekunder fram- och bakåtsving
2x30 sekunder sidessving
2x30 sekunder (10 sek bak, 10 sek fram, 10 sek bak) i Stålmannen
 
Sedan blev det även lite knäböj
3x10 knäböj med pinne
3x10 knäböj med vikt
2x10 höftlyft med vikt 
 
Kände mig väldigt ofokuserad som jag skrev i måndags, men igår började jag känna träningsvärk så någonting måste jag ha gjort rätt i alla fall. Passet drog dryga timmen, men jag hade planerat ytterligare men det drog ut på tiden. Nästa gång kommer jag däremot sänka uppvärmningen så jag kör antal sving istället för sekunder. Beroende på hur dagsformen är i fötterna/höfterna också kommer jag köra utan pinne också, men jag kunde knappt stå på ett ben för dagen utan pinne så tar det lugnt. Däremot kändes det mycket bättre redan på andra varvet. 

Axlar och bålträning

 
Att jag var taggad på träning var det inga frågetecken på så när jag kom fram till gymmet och bytt om så styrde jag direkt stegen mot löpbanden där jag körde 10 minuter uppvärmning. Körde lite lutning idag så det kändes i benen. Därefter styrde jag stegen mot cirkelträningsdelen och plockade fram vikterna och mattan som jag skulle använda. 
 
Uppvärmning för axlarna:
2x15 skulderlyft på knä
2x10 skulderlyft på tå
3x10 hantelrodd
3x30 sekunder plankan
 
Axlar: 
2x15 sidolyft
2x15 sidodrag
2x15 framåtlyft
 
3x10 bicepscurl
3x10 sidodrag
3x10 sidolyft
 
Bålcirkel:
3x15 sit-ups
3x15 sekunder V-sits
3x15 crunches
 
Avslutade med lite rygg
3x10 ryggresningar i ställning
 
Därefter åkte jag hem och nu sitter jag och äter sen lunch innan jag ska åka till jobbet.
 
 
 

Yinyoga på vardagsrumsgolvet

 
 
 
Då jag återigen missade en plats på yogan på gymmet så åkte jag hem, tog fram massa ljus från olika delar av huset och tände i vardagsrummet. Sökte på Youtube och hittade ett yinyoga-pass med fokus på utsida höft. Jag har två väldigt olika höfter, den ena är rörlig och den andra är stel. Man märker att man har en viss sida som man jobbar mer med. Så nu känner jag mig lite avslappnad och redo för att bara mysa i soffan. 
 
Haft väldigt mycket att göra idag samt att internetet fungerade inte hemma så jag försökte själv i kanske en timme att få igång det. Men blev att ringa och störa pappa i semestern så då funkade det igen. 
 
 

Lugn promenad i skog och kvarter

 
 
Sitter och äter sen lunch med resterna från mina stekta äggnudlar med kyckling som vi åt till middag igår. Behövdes efter den här promenaden, mötte en liten katt som var jättesällskapssjuk så blev lite orolig att den skulle följa efter mig. 

Återupptar denna blogg

Bloggat från och till i några år på en annan sida men då dem ändrar om hela tiden och släpper inte in mig längre på portalen så väljer jag att öppna upp bloggen här igen. 
 
Det kommer bli mycket vardag, träning och en del recept. Har en förkärlek till kyckling, ägg och lax så veckorna innehåller många varianter av dessa ingredienser. 
 
Lasagne på kycklingfärs
 
Har under de senaste året tränat styrketräning regelbundet och igår tog jag en bild (höger) som jag är väldigt stolt över. Min högeraxel har under många år strulat och den hänger inte riktigt med på samma sätt som min vänsteraxel. Så nu är jag väldigt nöjd och stolt över att resultaten börjar att visa sig. Även om det kanske inte syns jättemycket skillnad (vänster) om man tar en första blick i och med att det är två helt olika bilder så känns det i kroppen.