Benpass och kycklinglasagne

 
När man inte hinner träna en dag så får man istället göra det en annan. Så idag när jag jobbat klart vid 12 så satte jag mig i bilen och åkte direkt till gymmet. Hade kollat med Anna innan om det brukar vara lugnt vid den tiden vilket det brukar och det stämde. Bara det att alla hade bestämt sig för att köra ben idag så jag fick improvisera lite. 
 
Började i alla fall med uppvärmning och rörlighet för fot och höft. Körde första varvet med pinne som stöd och andra varvet utan. Gick mycket bättre än förra gången. 
 
Uppvärmning: Per ben
2x20 fram- och bakåtsving
2x20 sidessving
2x30 sekunder Stålmannen
2x10 knäböj med pinne
2x10 utfall med pinne
2x10 marklyft med pinne
 
Ben- och rumpcirkel:
3x10 knäböj
3x10 höftlyft
 
Sist körde jag en del marklyft på låga vikter, känner redan nu av lite i benen så hoppas att jag fortfarande kan gå imorgon när det är tävling. 
 
Avslutade med benpress och insida och utsida lår i maskin. 
 
Kom hem och värmde på en matlåda med kycklinglasagne och tog en påse minimozzarella! Nu har jag jobbat ytterligare och blir lite till. 

Högen som växer och växer

Här blev det ingen träning idag, har spenderat hela dagen framför datorn med anmälningar och andra utskick. Men mejlhögen blir bara högre och högre så jag kommer ha en rolig jobbhelg framför mig. 
 
Blir förhoppningsvis träning någon dag den här helgen, hemma eller på gymmet vi får se. Blev lite sugen igår på att springa intervaller med utgång från simhallen och avsluta med mördartrappan. Men snön och isen hindrar mig tyvärr just nu. 
 
Nu blir det lite lugn stund innan man ska sova.

Fredagsjobb och inställd lunch

 
Fick ett roligt och överraskande sms från J här i veckan och nu är det bara upp till honom att hålla allting. 
 
Sitter och jobbar hemifrån idag, har tävling i helgen så sitter och förbereder så mycket som möjligt. Nu sitter jag däremot och skickar ut massa mejl till föräldrar som inte kan hitta sina barn på startlistan. 
 
Ska iväg och träna senare, egentligen var det tänkt att jag och Anna skulle träna men hon mår inte så bra idag så vi väntar tills nästa vecka och då får vi även ta vår lunch. 

Yin yoga med Anna

 
Åkte på yin yoga ikväll med Anna, det finns många olika sorters yoga och just yin yoga innebär mycket stretch i längre positioner. Var väldigt skönt och jag blev skönt avslappnad. Tanken är att vi ska göra det här varje vecka, men nu blev det ett uppehåll eftersom jag inte fick plats. 
 
När jag kom hem har det blivit oboy', smörgås och serien Arrow! 

5 månader <3

 
Helgen 5-6 november 
 
Idag har det gått fem månader sedan J bjöd mig på middag hemma hos sig och det blev även det datumet i efterhand som vi bestämde är vårt. Fem månader som har gått väldigt snabbt, men samtidigt har vi lärt oss otroligt mycket av varandra och hur vi reagerar och reflekterar över vardagliga saker. 
 
 
Pepparkaksbak 22 december
 
 
 
När man råkar lämna telefonen när man går på toa (andra bilden gick han in på toa)

När solen kommer fram!

 
Här har solen varit framme återkommande i flera dagar och det är riktigt härligt! Tog denna bild igår när jag gick till bussen efter ett grymt bra träningspass som jag har träningsvärk i idag. Jag hoppas att solen håller i sig mer och mer nu så man kan börja njuta utomhus. 

Kaffe och veterinären

 
Åkte hem från J och mötte pappa och Zack så åkte direkt till veterinären. Besöket tog typ fem minuter och Zack reagerer inte ens när man tar sprutan. I år var det kattsnuva. Åkte hem igen och nu sitter man och dricker kaffe, saknar en kaffebryggare hos J så där blir det NesCafé men nu har man börjat sakna riktigt kaffe. 
 
Ikväll ska jag och Anna på yoga, vi bokade våra platser igår för att inte missa och nu när jag gick in på appen så finns det bara 2 platser kvar. 

Gårdagens hamburgare

Blev hamburgare till middag igår, J hade sen tidigare i frysen och så gick vi bara ner till Ica Nära och köpte lite det som behövdes. Blev jättegott! 


Idag sov jag kvar när J åkte till jobbet, så ska börja röra mig hemåt igen för att ta Zack på vaccination och undersökning hos veterinären.


Axlar och rygg

Hängde med pappa i bilen när han åkte till farmor och så släppte han av mig vid gymmet. 
 
Började med 20 minuter på löpbandet med intervaller, varvade gång och löpning. Därefter körde jag axlar och rygg. Blev ungefär samma upplägg som i fredags, men idag bytte jag ut mage mot rygg.
 
Uppvärmning:
2x15 skulderlyft knä
2x10 skulderlyft tå
3x10 hantelrodd
3x10 ryggresningar på matta
2x15 sidolyft
2x15 framåtlyft
 
3x10 bicepscurl
3x10 framåtlyft med viktplatta
3x10 sidolyft
 
2x15 sittande rodd
3x10 sittande rodd
 
2x15 latsdrag (1 brett, 1 smalt=1 set)
4x10 latsdrag (1 brett, 1 smalt=1 set)
 
Efter detta var kroppen slut och jag tog bussen hem och gjorde gravad lax med pasta och så fick pappa när han kom hem också. Nu sitter jag på bussen till J, så får se om jag kommer före honom, missade nämligen snabbussen.
 
 
 
 

Höftstabilitet och rörlighetsträningen i måndags

Eftersom jag hade gått med jobbiga smärtor i foten hela lördagen så beslutade jag mig på söndagskvällen när jag återigen hade ont att jag på måndagen skulle köra höftstabilitet och rörlighetsträning i måndags. Foten har jag ont i efter en skada som jag ådrog mig redan hösten 2012, men som blommar upp under hösten och vintern när det blir kallt och man går inte lika mycket barfota utomhus. Dessutom är det väldigt hårt golv på jobbet (simhall) så oavsett om jag går barfota eller har skor med egna fotinlägg så har jag ont. 
 
Uppvärmningen är per ben med pinne
2x30 sekunder fram- och bakåtsving
2x30 sekunder sidessving
2x30 sekunder (10 sek bak, 10 sek fram, 10 sek bak) i Stålmannen
 
Sedan blev det även lite knäböj
3x10 knäböj med pinne
3x10 knäböj med vikt
2x10 höftlyft med vikt 
 
Kände mig väldigt ofokuserad som jag skrev i måndags, men igår började jag känna träningsvärk så någonting måste jag ha gjort rätt i alla fall. Passet drog dryga timmen, men jag hade planerat ytterligare men det drog ut på tiden. Nästa gång kommer jag däremot sänka uppvärmningen så jag kör antal sving istället för sekunder. Beroende på hur dagsformen är i fötterna/höfterna också kommer jag köra utan pinne också, men jag kunde knappt stå på ett ben för dagen utan pinne så tar det lugnt. Däremot kändes det mycket bättre redan på andra varvet. 

Godmorgon onsdag

 
 
Mamma åkte tidigt och sen gick pappa och tränade imorse så för andra dagen i rad så väckte Zack mig. Men idag var han snäll och väckte mig inte förrän halv nio, blev först vattenpåfyllning, sen matpåfyllning och sist efter mycket tjatande så fick jag ut honom genom dörren. Då kom istället Aslan in så började ju efter bara några minuter tjatandet om att han ville gå ut igen. 
 
Låg kvar i sängen en stund och spelade Candy Crush innan hungern och kaffesuget tog över, så nu sitter jag och dricker kaffe och väntar på att mina kokta ägg ska svalna. 

Fullt upp med jobb och möte

Har haft fullt upp idag, satt och jobbade hemifrån idag så hann med rätt mycket. Nu ska jag ha lite ledighet onsdag och torsdag innan det blir fullt ös med förberedelse inför tävling, tävling och ytterligare jobb efter tävlingen. Nu ikväll har jag och Anna på scouterna varit på möte i Älvsjö så hon kom och hämtade upp mig strax innan sex och så satt vi och planerade en del och kom hem vid nio. 
 
Kände när jag satt och jobbade att mina ljumskar och rumpa känns efter träningen igår, så trots att jag snackade massor så fick jag någonting gjort. Tror däremot att mycket var att jag inte har tränat så mycket höftstabilitet och rörlighet tidigare. Men höfterna känns väldigt bra och ovanpå det med yogan så kommer det förhoppningsvis kännas ännu bättre snart. 
 
Imorgon blir det axlar och rygg, min mage har fortfarande träningsvärk sen förra veckan så den får vänta till på fredag. 
 
 
Zack som fick upp mig 5.30 imorse för han ville ha sällskap vid maten
 
 
Solen sken när jag gick upp

24 timmar i bilder

 
Här blev det tyst då jag oftast bloggar från datorn och appen fungerade inte på min telefon igår eller idag. Åkte i alla fall hem till J efter jobbet så kom dit runt 21 då jag först missade bussen från jobbet, men bussen körde ikapp så hann med tidigare tunnelbana och hann precis med en av alla bussar man kan åka med hem till honom. 
 
Gick upp 5.40 med honom imorse så blev lite kaffe innan vi drog till bussen, köpte frukost och lunch på vägen då jag glömde min matlåda hemma... Efter 4,5 timmar på jobbet så mötte jag upp Anna för att träna och snacka en jädrans massa. Jag måste lära mig att stänga munnen när vi tränar, så vi skojade om att vi får enbart prata i någon vila. Blir ta med hörlurar och mitt band så jag kan ha telefonen och musik.
 
Efter gymmet så gick jag tillbaka till kontoret och satte igång med att skriva adresser och frankera massa diplom som inte blev hämtade på avslutningen i december då vissa var bortresta eller sjuka. Ekonomerna på kontoret passade även på så jag tog med mig även deras brev nu när jag åkte hem och då förbi posten vid busshållplatsen. 
 
 

Snö igen

 
Snön var till knäna på J som är lång
 
Har suttit och jobbat några timmar och nu har jag haft paus och ätit lite och druckit kaffe. Har börjat snöa ute, men inte i den utsträckning som var i november när jag fastnade hemma hos J och mamma kunde ta sig hem till min moster för bussarna inte funkade. 
 
Ska åka till jobbet om någon timme. 

Söndagsmorgon

 
 
Nu när föräldrarna har kommit hem så slutar katterna väcka mig på morgonen, skönt! Men å andra sidan blir min självdiciplin sämre så jag sover längre. Vaknade halv elva och sen myste jag lite i sängen med Zack innan jag gick upp och startade kaffebryggaren. 
 
Idag blir det massa jobb som jag inte hann med igår och sen ska jag iväg till jobbet, innan jag sätter mig på bussen till J. 

Nystädat och mellomys

 
 
Lappen skrev jag när jag hade en paus på jobbet
 
Hade ju planerat att direkt när jag kom hem sätta igång och städa, men så blev det ju inte. Nu är det däremot nystädat och väntar bara på mamma och pappa. Tog en liten kaffepaus då min energi hade börjat sina efter varit vaken sen 6.15. Det är det inte många på helgerna. 
 
Och sen ett tag tillbaka sitter jag och kollar på Melodifestivalen samtidigt som jag läser lite bloggar.
 
 

Lång dag med ordentlig träningsvärk

 
Blivit en lång dag med först jobb och träningar i fyra timmar och sedan åkte jag till Brisak och Ica Maxi och handlade. När jag kom hem möttes jag av Zack som tog en lite titt i bakluckan på bilen. Men när jag var på väg uppför trappan så hoppade han på mitt ben och bet tag så då var jag inte lika glad. Han gör bara så när något är fel, jag tänkte att jag hade varit borta för länge. När jag hade kommit in så bet han mig också så då blev jag ledsen och skickade till Carro. 
 
Fick sällskap av henne med lunch från McDonalds och fastnade sen vid tvn så nu måste jag ta tag i städningen och middagen innan det är för sent. Mamma och pappa kommer hem i natt så vill att det ska bli fint tills dem kommer. 
 
Har sån ordentlig träningsvärk idag, det är i axlarna men mest i rygg och mage. Är svårt att skratta och dessutom retades syrran genom att peta mig i magen. Det är härligt med sån här träningsvärk, dock har jag även smärtor i svanskotan, troligen från sit-upsen så får se om jag gör de på något annat sätt nästa gång eller om det bara är något som jag ska undvika. 

Envisa katter blev en tidig morgon

 
Under dem här två veckorna har jag lärt mig att Zack har ett annat jamande på lördagar än resterande dagar. Jo, jag vet att dem varit olika, men så här olika? Min väckarklocka skrämde både Zack och mig imorse då jag trodde att jag försovit mig och i fallet ur sängen åkte Zack med också. Sorry älskling! 
 
Sen var min sömntid förbi då Zack höll på och tillslut vid 6.15 gick jag upp, släppte in Aslan, gav katterna blötmat och vatten. Därefter ordnade jag frukost till mig själv, kommer inte ihåg senast jag gick upp den här tiden och åt en lugn frukost innan jobbet. Eller jag gjorde det när mamma och pappa precis hade åkt, men annars? 

Tortillapizza med skinka och mozzarella efter jobb

 
 
 
Blev kvar på jobbet till 18.30 då Anna var ensam med sin grupp, vilket man inte ska vara av säkerhetsskäl. Därför var jag en supersnäll chef och ett otroligt snackigt sällskap och stannade kvar med henne. Därefter åkte jag hem och gjorde tortillapizza på egen tomatsås med skinka och mozzarella vilket blev supergott. 

Axlar och bålträning

 
Att jag var taggad på träning var det inga frågetecken på så när jag kom fram till gymmet och bytt om så styrde jag direkt stegen mot löpbanden där jag körde 10 minuter uppvärmning. Körde lite lutning idag så det kändes i benen. Därefter styrde jag stegen mot cirkelträningsdelen och plockade fram vikterna och mattan som jag skulle använda. 
 
Uppvärmning för axlarna:
2x15 skulderlyft på knä
2x10 skulderlyft på tå
3x10 hantelrodd
3x30 sekunder plankan
 
Axlar: 
2x15 sidolyft
2x15 sidodrag
2x15 framåtlyft
 
3x10 bicepscurl
3x10 sidodrag
3x10 sidolyft
 
Bålcirkel:
3x15 sit-ups
3x15 sekunder V-sits
3x15 crunches
 
Avslutade med lite rygg
3x10 ryggresningar i ställning
 
Därefter åkte jag hem och nu sitter jag och äter sen lunch innan jag ska åka till jobbet.
 
 
 

Tidigare inlägg Nyare inlägg